Ejercicios efectivos para mejorar la postura.

Los siguientes ejercicios se centran en aumentar la fuerza y ​​la flexibilidad de los músculos para lograr una mejor postura. A continuación te relacionamos algunos ejercicios que puedes realizar en casa para mejorar la postura.

Puentes

ejercicios para postura

Los puentes ayudan a fortalecer los músculos glúteos y abdominales, lo que ayuda a aliviar el exceso de estrés en la zona lumbar.

Para hacer un puente:

  • Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
  • Levante las caderas activando los músculos centrales y de los glúteos. Las nalgas y la zona lumbar deben elevarse del suelo.
  • Suavemente baje la espalda hasta la posición inicial.

Combine los ejercicios con este excelente corrector de espalda

Tablón

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Plank Pose ayuda a mejorar la postura al fortalecer los músculos de los hombros y la espalda, así como el núcleo, los glúteos y los isquiotibiales. También fomenta la alineación adecuada de la columna.

Planchar:

  • Póngase de rodillas y manos. Asegúrese de que sus manos se alineen con sus hombros y sus rodillas se alineen con sus caderas.
  • Acérquese a las puntas de los pies levantando los talones y estirando las piernas. El cuerpo debe formar una línea recta.
  • Mantenga el pecho abierto y los hombros hacia atrás.
  • Mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos.

Estiramiento del flexor de cadera

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Este estiramiento abre suavemente las caderas y mejora el equilibrio y la coordinación, lo que puede ayudar a mejorar la postura.

Para hacer un estiramiento de los flexores de cadera:

  • Arrodíllate con la rodilla derecha en el suelo.
  • Coloque su pie izquierdo al frente y doble la rodilla en un ángulo de 90 grados.
  • Mantenga la espalda recta, el pecho hacia adelante y la cabeza erguida.
  • Coloque ambas manos sobre su muslo izquierdo.
  • Presione suavemente las caderas hacia adelante y mantenga la posición durante 20 a 30 segundos.
  • Repite este estiramiento en el lado derecho.

Pose de montaña

ejercicios para mejorar la postura
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Tadasana, o Mountain Pose, es una posición de yoga simple que puede ayudar a mejorar la postura. Mountain Pose se centra en la alineación del cuerpo erguido e incorpora varios aspectos de una buena postura.

Para hacer la postura de la montaña:

  • Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas.
  • Asegúrese de distribuir su peso uniformemente en ambos pies. Intente balancearse suavemente hacia adelante y hacia atrás para sentir cómo las variaciones en la distribución del peso afectan la postura.
  • Mantén las rodillas ligeramente flexionadas, aprieta los muslos e inclina el coxis hacia abajo.
  • Deje caer los hombros hacia abajo y hacia atrás, de modo que su pecho se mueva hacia adelante.
  • Mantenga los hombros relajados y permita que sus brazos caigan a los lados del cuerpo con las palmas hacia adelante.
  • Inhala y exhala lentamente durante algunas respiraciones.

Postura del niño

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Esta postura de yoga alarga la espalda baja y abre las caderas. Las personas pueden usar Child’s Pose como una posición de descanso durante el yoga u otras formas de ejercicio o como parte de su rutina regular de estiramiento.

Para hacer la postura del niño:

  • Póngase de rodillas y manos.
  • Incline suavemente su cuerpo hacia atrás, manteniendo las manos en la misma posición.
  • Continúe inclinándose hacia atrás hasta que su frente toque el suelo.
  • Tus brazos deben formar una línea recta y tus glúteos deben descansar sobre tus talones.
  • Mantenga los brazos rectos y los hombros relajados.

Colocar un tapete o una toalla en el piso puede hacer que esta postura sea más cómoda.

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